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脂肪肝患者运动应该走路还是跑步?这4个要点要牢记,

发布日期:2020-09-16 06:42   来源:未知   阅读:

在这里主要说下慢跑,脂肪肝患者是不适合运动量比较大的,追求速度的那种短跑的。慢跑相对于快走来说,它的热量消耗会大一些,每小时能消耗500千卡到700千卡的热量。并且慢跑比起走路,更能锻炼人的心肺功能。但是它的缺点也显而易见,虽然不太追求跑步的场所,但是如果场所不好,容易发生危险。而且跑步也让关节承受的压力更大,身体肥胖的人跑步容易伤膝盖。

4、运动的准备工作要做好

对于脂肪肝患者来说,一边要通过运动来锻炼自己的身体,控制自己的病情,另一边也得控制运动带来的负面影响。为了减少这些负面影响,做好充分的准备是很有必要的。这里所说的充分的准备,包括运动装备的准备,运动场所的选择,以及运动过程中每个阶段需要做到的事项。在运动之前一定要做好热身,否则容易在运动过程中发生意外,在结束运动的时候要做好拉伸,这样能够减轻运动带来的肌肉酸痛。

1、《逆转脂肪肝,快走or慢跑,哪种更有效?答案出乎意料……把握一个原则更重要》,北京卫视我是大医生,2020-06-23

2、选择有氧运动

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随着物质生活水平的提高,在饮食上不加以节制,再加上没有良好的生活习惯,就容易产生脂肪肝这种疾病。轻度的脂肪肝是可以通过生活干预来达到逆转的目的的,不管是轻度的还是中度重度的脂肪肝患者都应该合理的运动。走路和跑步是非常受欢迎的运动方式,接下来就让我们一起探讨一下哪种运动适合脂肪肝患者。

走路和跑步都是适合脂肪肝患者去进行的锻炼方式,根据自己的情况和喜好选择适合自己的就行。运动的时候要注意以上这几个事项,这样才能提高运动效率,对于病情有帮助。

2、跑步

1、把握好强度

脂肪肝患者在运动的时候需要注意哪些方面呢?

有氧运动更能够消耗人的脂肪,而无氧运动会降低脂质代谢,反而会加重脂肪肝。该患者最好选择跑步、快走、打球等有氧运动,无氧运动可以穿插着来锻炼,但是也要注意强度和时间。

脂肪肝患者如果想要运动来减掉自己内脏的脂肪,那么在运动的时候就需要把握好强度。运动强度如果过低没有好的效果,运动强度如果过高,会加剧人的疲劳感,会影响人的进食和睡眠。

走路是最受欢迎的运动之一,因为走路的运动强度不是特别高,也好坚持,并且随时随地就能够进行。走路的时候膝盖承受的压力是比较小的,不容易损伤膝关节,不容易产生意外,比较安全。但是有优点就有缺点,它的缺点就是消耗的热量比较少,每小时仅能消耗200~300千卡的热量,想要达到一定的运动量,不得不延长快走的时间。

现如今虽然已经进入了秋天,但是夏季的余韵还没有完全的散去,在我国的一些地区依然会非常的炎热。处在这个季节的脂肪肝患者在运动的时候也要考虑好这个问题,要避开上午10点到下午4点这个最热的时间段。最好选择在清晨或者傍晚进行运动,不然容易中暑,而且在这两个时间段,热量效果效率高,运动起来能事半功倍。

1、走路

走路和跑步到底哪一种运动适合脂肪肝患者呢?

3、运动的时间要把握好

参考资料:

2、《脂肪肝患者注意了,想要运动以改善病情,得牢记这些要点》,肝胆外科医生刘波,2020-03-13

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